Kesalahan Saat Workout

 

Foto: Putri Nurhaliza 

Vinka Anggorowati, mahasiswi pendidikan olahraga di salah satu universitas mengatakan ternyata ada salah satu olahraga yang dapat dilakukan sendiri tanpa menggunakan bantuan dari alat apa pun melainkan hanya menggunakan berat badan sendiri sebagai beban latihan adalah workout. Workout dilakukan di dalam ruangan. Olahraga ini dapat dilakukan pada pagi hari, sore hari, maupun malam hari. Gerakan-gerakan yang dilakukan saat workout mampu menurunkan berat badan, membakar kalori dan lemak, serta membentuk otot sehingga workout juga dikategorikan ke dalam olahraga. 

Jika kamu malas olahraga di luar ruangan dan tanpa alat, kamu bisa melakukan olahraga workout ini. Olahraga workout ini tidak banyak menyita waktu yang kamu miliki dari 10 menit hingga 30 menit bisa kamu pakai untuk workout jika waktunya kosong. 

“Biasanya, si, kalo buat pemula itu pakai gerakan yang gampang dulu dan waktunya cuman 10 sampe 15 menit. Tapi kalo udah pro gitu, gerakannya udah yang agak susah dan satu jam ngelakuinnya.” 

Workout merupakan jenis olahraga ringan memiliki efek yang banyak bagi tubuh seperti menurunkan berat badan, membakar lemak dan kalori, membentuk otot. Supaya olahraga workout yang kamu lakukan memberikan efek ke tubuh atau badan kamu dengan maksimal, maka jangan lakukan kesalahan pada saat melakukannya. Apa aja, sih, kesalahan yang biasanya dilakukan pada saat workout? 

Tidak melakukan pemanasan

Sebelum melakukan workout penting banget buat kamu untuk pemanasan agar otot-otot di badan terasa lentur sehingga tubuh siap untuk melakukan gerakan yang lebih berat. Resiko mengalami cedera akan jadi lebih rendah.

Kurang istirahat
Otot kamu mengalami perubahan bukan saat sedang workout tetapi saat sedang istirahat. Otot bisa menjadi lebih kuat ketika istirahat dengan cukup. Ketika kamu workout otot akan bekerja dan merobek muscle tissue. Saat istirahat robekan-robekan muscle tissue akan sembuh dan membuat lapisan baru yang lebih kuat.

Melampaui batas kemampuan tubuh
Kondisi tubuh yang terlalu lelah bisa menghambat pembentukan otot dan pembakaran lemak. Juga bisa membuat kamu cedera dan sakit.

Tidak konsisten
Tidak melakukan workout secara konsisten bisa menjadi kesalahan yang paling umum. Step atau lamanya waktu workout yang tidak konsisten malah membuat hasil workout kamu sia-sia.

Salah dalam melakukan teknik dasar
Teknik dasar dalam workout memang mudah, tapi kalau kamu salah akan berpengaruh bagi tubuh kamu yang malah mengakibatkan cedera. Contohnya ketika melakukan squat, banyak yang melakukan jongkoknya masih salah. Kamu harus jongkok 90 derajat dengan posisi punggung rata menghadap ke depan dan posisi kaki yang tepat.

Terlalu lama istirahat
Terlalu lama melakukan istirahat saat workout dapat membuat kamu jadi tidak fokus. Kamu harus membuat limit waktu istirahat. Rest time workout itu juga beda-beda, ada yang butuh waktu cepat namun ada juga yang butuh waktu sedikit lebih lama.

Workout di otot yang sama berkali-kali
Melakukan workout berkali-kali pada otot yang sama justru akan memperlambat progress selama kamu latihan.


Reporter: Putri Nurhaliza
Editor: Adinda Balqis Yuswadi
Admin Blogspot: Deta Sekar Tanandar 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berbagai Kafe yang Menarik di Jatinangor

Gambar
Foto: Gita Jiwandaru Ketika sedang membicarakan tempat hangout yang trendy untuk anak muda, tidak banyak orang yang akan membicarakan Jatinangor. Salah satu daerah di Indonesia tersebut lebih dikenal sebagai rumah bagi PTN top 10 teratas, Universitas Padjadjaran, ketimbang tempat yang bisa dikunjungi untuk hangout. Tapi jangan salah lho, Sobat Katarasa! Ada berbagai tempat yang bisa kamu kunjungi di Jatinangor, terutama kafe-nya! Ada apa saja, sih? Yuk simak lebih lanjut di artikel ini! Jatinangor House Kafe ini terletak di Jalan Cisitu Indah No. 4, Dago Atas, Bandung. Tempat tersebut menjadi andalan bagi mahasiswa Universitas Padjadjaran karena selain menjadi kafe tempat hangout , kafe ini juga memiliki jasa delivery via Grab atau Gojek bagi mahasiswa yang kelaparan. Jatinangor House menyediakan menu makanan berupa ayam goreng krispi pedas yang dibanderol tidak lebih dari Rp30.000. Selain itu, ada pula menu add on seperti nasi dan scrambled eggs seharga Rp 4.000. Minuman di Jatinan...
Baca selengkapnya

Memerangi Patriarki

Gambar
Foto: Denisse Rachel   Patriarki adalah suatu kepercayaan dan sistem di masyarakat yang memposisikan laki-laki, terutama laki-laki cishet di kedudukan tertinggi dalam hierarki sosial. Hal ini mengartikan bahwa laki-laki mempunyai kekuatan atau kekuasaan yang lebih tinggi dibandingkan perempuan dan kelompok marjinal lainnya baik dalam ranah sosial, politik, ekonomi, hukum, pendidikan, dan bahkan personal. Kepercayaan yang dibuat oleh laki-laki ini telah merugikan perempuan dalam berbagai situasi, yakni dalam kepemilikan hak yang seharusnya, atau setara dengan laki-laki baik di konteks pekerjaan, pendidikan, serta hal-hal yang menyangkut personal seperti pernikahan. Melihat ini, Denisse Rachel menjadi terdorong untuk memerangi patriarki dengan memperjuangkan hak perempuan. Pada tahun 2023, Denisse diangkat menjadi wakil presiden Girl Up Unpad, yakni sebuah organisasi nonprofit di bawah naungan UN Foundation yang berpusat pada perempuan dan kelompok marjinal untuk mengkampanyekan ten...
Baca selengkapnya

Tempat Nongkrong Anak Muda dengan Konsep NTT

Gambar
  Foto: Wina Octa Sri Nurlita Buat kamu yang suka nongkrong, nama tempat Kopi Bajawa Flores tentu sudah tidak asing lagi didengar. Pasalnya, saat ini banyak anak muda yang mampir ke Kopi Bajawa Flores untuk sekedar nongkrong, ngopi dan mencari hiburan.  Tempat nongkrong yang satu ini bisa dibilang rada unik dengan tempat nongkrong lainnya karena sesuai dengan namanya Kopi Bajawa Flores, tempat ini menghadirkan suasana kopi dengan konsep kebudayaan daerah Flores, Nusa Tenggara Timur. Jika kamu mengunjungi café ini, kamu akan melihat motif-motif etnik yang ditampilkan serta kain tenun yang dipajang  sampai patung-patung khas daerah NTT. Sehingga membuat kita yang mampir ke Kopi Bajawa Flores seperti merasakan suasana seperti di NTT.  Wina Octa (20), dirinya sudah beberapa kali untuk nongkrong di Kopi Bajawa Flores. Berawal dari viral di media sosial, membuat Wina penasaran dan tertarik untuk nongkrong di sana. Tempatnya yang nyaman serta adanya penampilan Live Music d...
Baca selengkapnya