Tiga Olahraga Sederhana yang Bisa Anak Kamu Lakukan di Rumah

 

Foto: Erfin Nugroho

Ketika pandemi menyerang seluruh dunia, tidak sedikit warga yang bingung bagaimana cara tetap aktif dan sehat meskipun tidak diperbolehkan keluar dari rumah.

Kekhawatiran ini juga dirasakan oleh Erfin Nugroho, ayah dua anak yang berdomisili di Jakarta. Sebagai seseorang yang senang berolahraga, pandemi mempengaruhi performa Erfin, dan juga putranya yang baru berusia sepuluh tahun.

"Pandemi 'kan bikin sekeluarga nggak bisa keluar dari rumah, nah saya takut anak saya yang paling muda itu jadi nggak aktif karena itu." Ungkap Erfin.

Kekhawatiran ini berawal dari anaknya yang tidak bisa diam dan mudah bosan. Karenanya, Erfin harus membagi waktu antara bekerja dan mencari olahraga yang dapat dilakukan untuk putranya di rumah. Karena selain tidak bisa keluar, opsi membeli peralatan baru juga terbatas karena kondisi keuangan.

Setelah satu bulan yang panjang, pria berusia 49 tahun tersebut berhasil menemukan olahraga yang cocok. Olahraga tersebut ada tiga, yakni push up, sit up, dan jumping jacks.

1. Push Up

Push up adalah salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu membeli peralatan mahal. Push up dapat dilakukan dengan meletakkan tangan di dinding atau lantai sambil berdiri tegak, lalu bergerak dengan menekuk tangan, menciptakan gerakan naik turun. Olahraga ini melatih sebagian besar otot di tubuh, yakni otot dada, otot kaki, otot bisep, otot trisep, bahu, pinggul, dan otot punggung.

2. Sit Up

Sama dengan push up, sit up juga merupakan salah satu olahraga yang dapat dilaksanakan di rumah tanpa peralatan apapun. Gerakan untuk sit up sederhana, hanya perlu berbaring telentang lalu mengangkat tubuh bagian atas dengan lutut ditekuk. Sit up melatih keseimbangan tubuh dan penguatan otot perut. 

3. Jumping Jacks

Meskipun kedengarannya berbeda dengan push up dan sit up, jumping jacks sebetulnya tidak kalah sederhana. Gerakan tersebut hanya memerlukan lompatan dengan kaki direntangkan selebar pinggul dan tangan di atas kepala, kemudian lompat lagi dengan menurunkan lengan dan merapatkan kedua kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot bisep dan trisep. Tak hanya itu, otot betis, dada, jantung, dan tangan juga dapat berfungsi secara maksimal.

Ketiga olahraga di atas sukses membuat putranya dapat tetap aktif dan tidak bosan meskipun hanya di rumah saja. Meskipun cukup mengambil banyak waktu, Erfin tidak menyesal. Selain karena sehat, ia juga dapat menghabiskan waktu yang berharga bersama anaknya.

Reporter: Mutiara Safina

Editor: Adinda Balqis Yuswadi

Admin Blogspot: Deta Sekar Tanandar