Jam Tidur yang Memengaruhi Produktivitas

Foto: Unsplash

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor kunci yang memengaruhi produktivitas kita sehari-hari.


Meskipun terkadang terabaikan, jam tidur yang kuat memiliki dampak signifikan pada kemampuan kognitif, fokus, kreativitas, dan kinerja kita secara keseluruhan. Banyak orang cenderung terpaksa mengorbankan jam tidur demi menjalani rutinitas yang padat, tetapi pada akhirnya, hal ini dapat merugikan kita secara keseluruhan, lho, Sobat Katarasa!


Secara umum, orang dewasa dianjurkan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malamnya. Mengabaikan kebutuhan tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah yang berdampak pada produktivitas kita.


“Tapi, harus ingat juga bahwa kebutuhan tidur setiap individu bisa berbeda-beda. Beberapa mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit, sementara yang lain membutuhkan waktu (tidur) yang lebih lama untuk merasa segar dan siap menghadapi tugas dan pekerjaan sehari-hari,” jelas salah satu sosok yang rutin memperhatikan jam tidurnya.


Beberapa masalah yang muncul ketika kurang tidur adalah penurunan konsentrasi dan fokus, mempengaruhi kemampuan kita dalam mengingat dan mengolah informasi baru, juga dapat berdampak negatif pada kreativitas. Saat tidur, otak kita memproses informasi yang kita terima sepanjang hari. Jika kita mengabaikan tidur yang cukup, kita mungkin kehilangan manfaat ini dan mengalami kesulitan dalam memecahkan masalah atau menghasilkan ide-ide baru. Dalam jangka panjang, ini dapat membatasi potensi kreativitas kita dan mempengaruhi inovasi dalam pekerjaan atau proyek yang sedang kita lakukan.


“Terus, secara biologis, ini juga penting! Kurang tidur juga bisa dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan gangguan mental seperti depresi atau kecemasan. Makanya ada yang namanya jadwal organ tubuh.”


Wah, kira-kira apa saja ya jadwal pengolahan organ tubuh yang dimaksud? Berikut adalah jadwal kerja organ dan istirahat tubuh kamu:

  1. Lambung: 07:00- 09:00.

  2. Limpa: 09:00- 11:00.

  3. Jantung: 11:00-13:00.

  4. Ginjal 17:00-19:00.

  5. Hati: 23:00- 03:00.

  6. Paru-paru: 03:00- 05:00.

  7. Usus besar: 05:00- 07:00.


Sesudah pengaruh dari jam tidur rutin terhadap produktivitas, memperbaiki jam dan kualitas tidur langkah yang selanjutnya menjadi tujuan kita, Sobat Katarasa! Ini dia beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur:


  • Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

  • Batasi paparan cahaya biru (layar elektronik, seperti smartphone, tablet, atau laptop).

  • Hindari stimulan sebelum tidur. Usahakan untuk menghindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi.

  • Lakukan aktivitas relaksasi. Coba lakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi.


Nah, jadi sekarang apakah Sobat Katarasa siap memiliki jam tidur teratur demi kehidupan yang lebih berkualitas dari sebelumnya?


Reporter: Oktaviana Permatasari

Editor: Putri Nurhaliza

Admin Blogspot: Deta Sekar Tanandar

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berbagai Kafe yang Menarik di Jatinangor

Gambar
Foto: Gita Jiwandaru Ketika sedang membicarakan tempat hangout yang trendy untuk anak muda, tidak banyak orang yang akan membicarakan Jatinangor. Salah satu daerah di Indonesia tersebut lebih dikenal sebagai rumah bagi PTN top 10 teratas, Universitas Padjadjaran, ketimbang tempat yang bisa dikunjungi untuk hangout. Tapi jangan salah lho, Sobat Katarasa! Ada berbagai tempat yang bisa kamu kunjungi di Jatinangor, terutama kafe-nya! Ada apa saja, sih? Yuk simak lebih lanjut di artikel ini! Jatinangor House Kafe ini terletak di Jalan Cisitu Indah No. 4, Dago Atas, Bandung. Tempat tersebut menjadi andalan bagi mahasiswa Universitas Padjadjaran karena selain menjadi kafe tempat hangout , kafe ini juga memiliki jasa delivery via Grab atau Gojek bagi mahasiswa yang kelaparan. Jatinangor House menyediakan menu makanan berupa ayam goreng krispi pedas yang dibanderol tidak lebih dari Rp30.000. Selain itu, ada pula menu add on seperti nasi dan scrambled eggs seharga Rp 4.000. Minuman di Jatinan...
Baca selengkapnya

Mengenang Kembali Kopi Dalgona, Minuman Viral dari Era Pandemi

Gambar
Foto: Hati Bening Asy-Syahiidah  Tepat bulan Maret tahun ini, sudah tiga tahun sejak masuknya virus COVID-19 ke Indonesia. Virus ini menyebabkan pandemi berlangsung selama kurang lebih dua tahun. Kendati begitu, pandemi telah melahirkan beberapa tren baru yang bisa dilakukan di rumah, salah satunya kopi dalgona. Kopi dalgona merupakan kopi yang diadaptasi dari permen tradisional Korea Selatan, dalgona. Kopi ini menuai banyak perhatian di tahun 2020 dan diikuti oleh orang-orang dari seluruh dunia. Salah satu dari orang-orang itu termasuk gadis berusia 16 tahun bernama Hati Bening Asy-Syahiidah. Kini sedang mengenyam pendidikan di Sekolah Menengah Musik Yogyakarta, Bening ternyata adalah 'korban' era pandemi yang pernah membuat kopi dalgona. "(Masih) inget. Waktu itu aku ngeluh bosen di grup WhatsApp kelas, eh ada (teman) yang bales pake video TikTok kopi dalgona. Katanya 'daripada bosen, bikin ini aja', gitu." Cerita Bening tentang awal mula ia menemukan tren k...
Baca selengkapnya

Tempat Nongkrong Anak Muda dengan Konsep NTT

Gambar
  Foto: Wina Octa Sri Nurlita Buat kamu yang suka nongkrong, nama tempat Kopi Bajawa Flores tentu sudah tidak asing lagi didengar. Pasalnya, saat ini banyak anak muda yang mampir ke Kopi Bajawa Flores untuk sekedar nongkrong, ngopi dan mencari hiburan.  Tempat nongkrong yang satu ini bisa dibilang rada unik dengan tempat nongkrong lainnya karena sesuai dengan namanya Kopi Bajawa Flores, tempat ini menghadirkan suasana kopi dengan konsep kebudayaan daerah Flores, Nusa Tenggara Timur. Jika kamu mengunjungi café ini, kamu akan melihat motif-motif etnik yang ditampilkan serta kain tenun yang dipajang  sampai patung-patung khas daerah NTT. Sehingga membuat kita yang mampir ke Kopi Bajawa Flores seperti merasakan suasana seperti di NTT.  Wina Octa (20), dirinya sudah beberapa kali untuk nongkrong di Kopi Bajawa Flores. Berawal dari viral di media sosial, membuat Wina penasaran dan tertarik untuk nongkrong di sana. Tempatnya yang nyaman serta adanya penampilan Live Music d...
Baca selengkapnya