Manfaat Sayuran Hijau untuk Penderita Kolesterol

 Kolesterol tinggi biasanya terdeteksi melalui tes darah karena dapat membatasi aliran darah, meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Penanganan utama saat ini adalah pengobatan, pola makan sehat, dan berolahraga. Pola makanan yang sehat bisa mencakup sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale, dan brokoli yang merupakan sumber nutrisi yang kaya dan sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi.


Alasan pertama sayuran hijau memiliki khasiat yang bagus untuk penderita kolesterol tinggi adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat tersebut membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Dengan mengonsumsi sayuran hijau yang tinggi serat secara teratur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.


Selanjutnya adalah kandungan senyawa antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan, yang berkontribusi pada penyakit jantung. Dengan mengonsumsi sayuran hijau yang kaya antioksidan, Anda dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi.


Selain itu, sayuran hijau umumnya rendah kalori dan lemak jenuh. Menggantikan makanan tinggi lemak dan kalori dengan sayuran hijau dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh dan kalori berlebih, yang dapat menyebabkan peningkatan kolesterol dalam darah.


Penting untuk mencatat bahwa mengonsumsi sayuran hijau saja tidak cukup untuk mengatasi kolesterol tinggi. Perubahan gaya hidup yang sehat, termasuk mengadopsi pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan menghindari faktor risiko lainnya, juga penting. Jika Sobat Katarasa memiliki masalah kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu masing-masing.


Di samping mengonsumsi sayuran hijau, Sobat Katarasa juga bisa menyelingi hal tersebut dengan aktivitas lain. Lakukanlah aktivitas fisik secara teratur. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dalam intensitas sedang atau 75 menit per minggu dalam intensitas tinggi. Jika Sobat Katarasa kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. 


Reporter: Adinda Balqis Yuswadi
Editor: Putri Nurhaliza
Admin Blogspot: Deta Sekar Tanandar

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Berpakaian di Event Cosplay

Gambar
Foto: @ji_sya02 (Instagram)   Event cosplay yang tersedia di Indonesia semakin ramai diadakan, terutama daerah Jabodetabek dan selalu ramai penngunjung. Hampir setiap minggu pasti ada event yang diselenggarakan. Tidak semua pengunjung ikut ber- cosplay dan hanya berpakaian seadanya untuk sekedar melihat orang lain memakai kostum karakter favorit mereka. Perlu diperhatikan bahwa keramaian pengunjung pasti membuat suhu menjadi lebih panas. Tentu saja harus lebih hati-hati dalam memilih pakaian agar tidak banjir keringat dan merasa tidak nyaman ketika di tengah keramaian.  Pengunjung yang mendatangi event seperti ini biasa disebut otaku ataupun wibu, padahal belum tentu yang datang berkunjung termasuk ke dalam kategori tersebut. Untuk wibu sendiri telah dikenal memiliki stereotipe pakaian yang sangat mewakili diri mereka. Biasanya selalu memakai kaos yang dilapisi hoodie atau jaket, tidak melepas masker, kacamata kotak, dan membawa tas punggung berwarna hitam. Gaya tersebut terus melek
Baca selengkapnya

Keanggunan Tak Kasat Mata dalam Musik Klasik

Gambar
  Foto:  Caroline Novratilopa Saragi Musik klasik telah menjadi warisan budaya selama berabad-abad. Dengan melodi yang anggun, musik klasik menawarkan pengalaman mendalam yang melampaui batas waktu dan ruang. Genre ini mungkin menjadi salah satu peneman kesunyian para Sobat Katarasa. Kali ini, kita berkesempatan berkenalan dengan seorang siswi SMA yang menggemari musik klasik, sekaligus memiliki semangat besar menciptakan lagu. Caroline Novratilopa Saragi, biasa dipanggil Olin, gadis yang tengah menduduki kelas 10 di SMA Negeri 66 Jakarta membagikan kisah tentang perjalanan hobi bermusiknya. Mulai dari belajar dan memainkan piano pada tahun 2020, Caroline telah menghasilkan karya-karyanya sendiri, termasuk single pertamanya yang dirilis di Spotify pada April 2021 berjudul "Lost". Dalam eksplorasi musiknya, Caroline telah merilis lagu-lagu dengan berbagai genre di Spotify dengan nama Carolnvrtlp, yang cenderung bernuansa pop dengan salah satu track hiphop. Selain itu, ia jug
Baca selengkapnya

Sibuk Farmasi tapi Sempat Mengajar Mengaji

Gambar
  Foto: Ghina Ummu Kultsum Apakah mengajar hanya dilakukan oleh seorang guru? Tentu tidak. Belajar dan mengajar adalah suatu kegiatan yang dapat dilakukan semua orang tergantung pada bidangnya masing-masing. Namun, bagaimana jika mengajar adalah sebuah hobi? Hobi yang dapat menghasilkan uang? Menarik, bukan?  Hai, Sobat Katarasa, kali ini kita akan membahas hobi mengajar dari seorang mahasiswi STIKes Widya Dharma Husada jurusan Farmasi yang juga seorang guru mengaji di sebuah komplek perumahan kecil.  Namanya Ghina Ummu Kultsum, mahasiswi Farmasi STIKes Widya Dharma Husada ini telah mengajar mengaji sekitar 4 tahun, dari tahun 2019 sebelum covid-19 menyerang hingga saat ini, 2023. Ia mengajar mengaji di rumah seorang ustadz yang bernama Ust. Syarif Hidayatullah atau biasa dipanggil pak Cecep oleh warga setempat di Jln. Flamboyan 1, Perumahan Puri Pamulang, Tangerang Selatan. Ghina mengajar mengaji kepada anak-anak dari TK hingga SD yang masih perlu bimbingan dalam hal BTQ, yaitu baca t
Baca selengkapnya